作り置きダイエットのレシピ人気まとめ！レンジで簡単メニューも！

作り置きダイエットの人気レシピをご紹介！

まず、ダエイットに効く
食事のポイントを
抑えましょう!
ポイントさえ抑えておけば、
食べても太ることは
ありませんよ！＾＾
まずは糖質！！
甘いものはもちろんですが、
お米や小麦粉製品
（パン・麺類・粉もの）
やお芋類などデンプンを
含む食品も含まれます。

何故、糖質が太る原因に
なるのかというと、
糖質は体内に入ると、
インスリンという
ホルモンを出します。

インスリンは、
糖質を下げる
働きがあります。

具体的には、
血液中にある糖を
脂肪に変えて体に蓄えます。

よって、脂肪となるのです。

作り置きダイエット麺メニュー

糖質を抑えるための
おすすめの麺メニューをご紹介！

☆しらたきのサラダ☆

【材料】
しらたき　1袋
もやし　1袋
きゅうり　2本
ツナ缶　小1/2缶

【タレ】
醤油　大さじ3
レモン汁大さじ1
ごま油小さじ1

☆チャプチェ風白滝☆

【材料】
白滝　　 1袋
人参　　１本　(千切り)
大根　　1/3ｃｍ　(千切り)
玉ねぎ　半分　(薄切り)
ねぎ　　１本分　(青い部分)
ぶなしめじ１株

【味付け】
砂糖　大さじ２
醤油　大さじ２
酒　大さじ１
ごま油(炒め用)　大さじ１
白ゴマ　大さじ２

次に食物繊維！！

食物繊維は、便通を良くする
役割以外にもう一つ役割を
持っているものもあるんです！

実は、

食物繊維には2種類あります！
ご存知でしたか〜？

不溶性食物繊維：
これは便通を良くして、
体内から老廃物質を
外に運ぶ働きをします。
主に、
ごぼう・豆・きのこ類
などに含まれます。

水溶性食物繊維：
これは便通を良くする上に、
他の食べ物と絡みつく
成分がある為、腹持ちを良く
してくれる働きがあります。

ネバネバ系食べ物に多く含まれます。
オクラ、山芋、納豆、その他海藻類、
以外にもアボカド、こんにゃくなど。

作り置きダイエット食物繊維メニュー

☆鶏ごぼう☆

【材料】

鶏肉(胸肉/もも肉)　2枚
ごぼう　大1本
こんにゃく　1/2枚
生姜(千切り)　1片

【下味用】
酒　大さじ1
塩　少々

【味付け】
水　200ml
醤油　大さじ3
砂糖(三温糖)　大さじ2
みりん　大さじ1
粉末だしの素　小さじ1/2
赤唐辛子(鷹の爪)　1本

【仕上げ用】
ごま油(仕上げ用)　小さじ1
炒り胡麻(白)　大さじ1

☆こんにゃくときくらげの八宝菜☆

きくらげは食物繊維の
代表格な食品です！

なぜかというと、
２種類の食物繊維
を含でいるんです！
因みに、
きくらげの食物繊維の
量はごぼうの13倍！！！

【材料】
こんにゃく　1パック
白菜5～6枚
人参3㎝ほど
肉お好きな量
生姜　適量
乾燥きくらげ　お好み量

【味付け】
水　400ml
醤油　大1
鶏ガラ　小1～2
塩　少々

【とろみ】
片栗粉　片栗粉小1.5～2を水で溶かす

【仕上げ】
ごま油　小2

レンジで簡単メニューも！

ダエイットをする上で、
上記3つのポイントを抑えれば

お肉だって、
お魚だって控える
必要はありません！

であれば、
簡単・美味しい・ヘルシーな
お肉料理もご紹介しちゃいます！！

作り置きダイエットお肉メニュー

☆鶏ハム☆

【材料】
鶏もも肉　1枚
【下味】
塩コショウ　適量
料理酒　　大さじ1
はちみつ中さじ1
レモン果汁中さじ1
ブラックペッパー　適量

下味をしっかりした鶏をキャンディ状に巻き、
ラップでしっかり巻抑えてから楊枝で5箇所程穴をあけてください。

600wのレンジで3分チンをして、裏返して2分-3分したら完成です☆

お野菜も電子レンジで
チンしてしまえば、
食べやすくなります♪

炭水化物を半分に
減らした分、チンした
キャベツを増やすのもGood！

上手にお野菜で量増しして、
ヘルシーにお腹いっぱい
食べてくださいね！

ダイエットって意気込むと
続けるの難しいですが、
気軽にムリなく続けると
気が付いたころには痩せている。

ってくらいが良いのかなって思います。

糖質を減らして食物繊維を
多くとることによって、
老廃物も貯まりにくい
ヘルシーな体になります( ´ ▽ ` )ﾉ
夏バテ対策にもなる一石二鳥な
ダエイットレシピでした☆