作り置きダイエット のレシピ人気まとめ!レンジで簡単メニューも!

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一昨日くらいからセミの
鳴き声が聞こえてきました、
急に夏がきましたね!

 

海やプール開きもどんどんスタート!
ダイエットの優先順位
高くなってきたころ。

 

でも、こんなに暑いと
運動する気にならないですよね・・・。

 

そんなあなたに、
簡単・美味しい・ヘルシー

作り置きダイエットレシピ

をご紹介します!!

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作り置きダイエット の人気レシピをご紹介!

まず、ダエイットに効く
食事のポイント
抑えましょう!
ポイントさえ抑えておけば、
食べても太ることは
ありませんよ!^^
まずは糖質!!
甘いものはもちろんですが、
お米や小麦粉製品
(パン・麺類・粉もの)
やお芋類などデンプンを
含む食品も含まれます。

 

何故、糖質が太る原因に
なるのかというと、
糖質は体内に入ると、
インスリンという
ホルモンを出します。

 

インスリンは、
糖質を下げる
働きがあります。

 

具体的には、
血液中にある糖を
脂肪に変えて体に蓄えます。

 

よって、脂肪となるのです。

 

作り置きダイエット麺メニュー

糖質を抑えるための
おすすめの麺メニューをご紹介!

 

☆しらたきのサラダ☆

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【材料】
しらたき 1袋
もやし 1袋
きゅうり 2本
ツナ缶 小1/2缶

【タレ】
醤油 大さじ3
レモン汁 大さじ1
ごま油 小さじ1

☆チャプチェ風白滝☆

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【材料】
白滝   1袋
人参  1本 (千切り)
大根  1/3cm (千切り)
玉ねぎ 半分 (薄切り)
ねぎ  1本分 (青い部分)
ぶなしめじ 1株

【味付け】
砂糖 大さじ2
醤油 大さじ2
酒 大さじ1
ごま油(炒め用) 大さじ1
白ゴマ 大さじ2

 

 

次に食物繊維!!

食物繊維は、便通を良くする
役割以外にもう一つ役割を
持っているものもあるんです!

 

実は、

食物繊維には2種類あります!
ご存知でしたか〜?

 

不溶性食物繊維
これは便通を良くして、
体内から老廃物質を
外に運ぶ働き
をします。
主に、
ごぼう・豆・きのこ類
などに含まれます。

 

水溶性食物繊維
これは便通を良くする上に、
他の食べ物と絡みつく
成分がある為、
腹持ちを良く
してくれる働き
があります。

 

ネバネバ系食べ物に多く含まれます。
オクラ、山芋、納豆、その他海藻類、
以外にもアボカド、こんにゃくなど。

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作り置きダイエット食物繊維メニュー

☆鶏ごぼう☆

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【材料】

鶏肉(胸肉/もも肉) 2枚
ごぼう 大1本
こんにゃく 1/2枚
生姜(千切り) 1片

【下味用】
酒 大さじ1
塩 少々

【味付け】
水 200ml
醤油 大さじ3
砂糖(三温糖) 大さじ2
みりん 大さじ1
粉末だしの素 小さじ1/2
赤唐辛子(鷹の爪) 1本

【仕上げ用】
ごま油(仕上げ用) 小さじ1
炒り胡麻(白) 大さじ1

 

☆こんにゃくときくらげの八宝菜☆

きくらげは食物繊維の
代表格な食品です!

 

なぜかというと、
2種類の食物繊維
を含でいるんです!
因みに、
きくらげの食物繊維の
量はごぼうの13倍!!!

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【材料】
こんにゃく 1パック
白菜5~6枚
人参3㎝ほど
肉お好きな量
生姜 適量
乾燥きくらげ お好み量

【味付け】
水 400ml
醤油 大1
鶏ガラ 小1~2
塩 少々

【とろみ】
片栗粉 片栗粉小1.5~2を水で溶かす

【仕上げ】
ごま油 小2

 

レンジで簡単メニューも!

ダエイットをする上で、
上記3つのポイントを抑えれば

お肉だって、
お魚だって控える
必要はありません!

 

であれば、
簡単・美味しい・ヘルシー
お肉料理もご紹介しちゃいます!!

 

作り置きダイエットお肉メニュー

☆鶏ハム☆

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【材料】
鶏もも肉 1枚
【下味】
塩コショウ          適量
料理酒              大さじ1
はちみつ               中さじ1
レモン果汁    中さじ1
ブラックペッパー 適量

下味をしっかりした鶏をキャンディ状に巻き、
ラップでしっかり巻抑えてから楊枝で5箇所程穴をあけてください。

600wのレンジで3分チンをして、裏返して2分-3分したら完成です☆

お野菜も電子レンジで
チンしてしまえば、
食べやすくなります♪

 

炭水化物を半分に
減らした分、チンした
キャベツを増やすのもGood!

 

上手にお野菜で量増しして、
ヘルシーにお腹いっぱい
食べてくださいね!

 

ダイエットって意気込むと
続けるの難しいですが、
気軽にムリなく続けると
気が付いたころには痩せている

 

ってくらいが良いのかなって思います。

 

糖質を減らして食物繊維を
多くとることによって、
老廃物も貯まりにくい
ヘルシーな体になります( ´ ▽ ` )ノ
夏バテ対策にもなる一石二鳥な
ダエイットレシピでした☆

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