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今、世界的にブームの
朝スムージー♪

簡単にビタミンや
栄養が取れるとして
美容・健康のために
取り入れている方も
多いのではないでしょうか？

「簡単」ということが
多くの方に受け入れられて
いるところだと思います。

しかし、
飲み方を間違えると
「逆効果を生む」
ということが
判明しているのです！！

 

具体的には、
日焼・太る・老ける
聞くだけでも恐ろしいですが・・・

 

正しい飲み方を学び、
理想の健康や美容を
手に入れましょー(‘ω’)ノ

朝スムージーとは？

朝スムージーの
大きな2つの特徴は；
・野菜や果物を生のまま摂取出来る
・皮や種をまるごと摂取出来る

 

つまり、
ビタミンや酵素などの
栄養や食物繊維をより多く
摂取できるとこですね！

 

2006年頃から
海外のセレブやモデルの
中で流行りました。

忙しい朝でも、
簡単に栄養が取れるとのことで
日本でもブームになりましたね～

 

栄養が食物繊維が
豊富なこともあり、
美容だけでなく
ダイエットとしても大流行！

 

様々なスムージーメニューや
商品が開発されましたね!(^^)!

 

しかし、一方で悪影響もあるそうなんです！

朝スムージーで老ける？

大人気番組、
「林先生が驚く初耳学」で
「スムージーダイエットの注意点！朝に飲むと老化が進む！？」
という特集がありました！

朝スムージーは、名前の通り
朝飲む方が多いと思います。

しかし、スムージによっては、
朝飲むことで老ける要因になるそうです！

朝スムージーが老ける原因①

野菜やフルーツの光毒性

 

野菜やフルーツに含まれる
「ソラレン」というものは、
光毒性(ひかりどくせい)の強い物質です。

 

光毒性(ひかりどくせい)
の性質として、肌が光に当たると
紫外線に過敏に反応します。

 

肌のコラーゲンや弾力を保つ繊維を壊し、
その結果肌が老化してしまいます。

 

具体的なお肌のトラブルとしては、
くすみやそばかすの原因になります！！

中でもスムージーで定番の
野菜であるパセリ＆セロリ、
果物ではレモンやオレンジ等の柑橘類は
要注意です！！
これらは特に「ソラレン」を含んでいます！！

 

朝スムージーが老ける原因②

内臓の冷え

特に夏は果物を冷凍したものを、
ミキサーにかけてシャーベット風にしたり、
氷を入れたスムージーを飲まれる方が
多いのではないでしょうか？

 

このキンキンに冷えたスムージーを朝飲むと、
内臓から体を冷やすことになります！

冷えると、腸内環境が悪化します。

結果、便秘の原因となり、
肌のトラブルにも繋がりますし、
健康にも良くありません！！

朝スムージーで太る？

朝スムージーで果物や、
野菜しか入れていないのに
何故太るのか疑問ですよね？

 

なんと、
その果物に太る原因があるそうです！

果物はものによっては、
糖質が高いものがあります。

 

今まで
バナナ一本とコーヒーを
取っていた人が、
バナナにリンゴにベリーに・・・

と摂取すると、
以前より完全糖質＆カロリーオーバー
なのは明白ですよね(-ω-)/

 

また、ヘルシーだからと
何倍も飲んでしまえば、
これもカロリーオーバーの
要因になります。

 

一番最悪なのが、
一時間後にお腹が空いて、
スムージーの後に
パンなど食べてしまったり・・・

 

野菜ベースのスムージーで
あれば問題ありませんが、
高糖質の果物のスムージーでしたら、
完全カロリーオーバーです！！

朝スムージーで日焼け？

上記でも説明しました通り、
野菜や果物の中には
光毒性物質「ソラレン」を
多く含むものもあります。

この「ソラレン」は
紫外線の吸収を高める性質があるため、
朝に摂取することで
日焼け・シミ・ソバカスの原因になります！

 

ソラレンが体に吸収されるのは、
摂取後約2時間です。

 

つまり、
朝スムージーで「ソラレン」を
摂取することで、日中一番紫外線が
出る時間帯に焼けやすい肌の準備を
整えているのと同じことです！！( ﾟДﾟ)

 

因みに、
「ソラレン」を多く含む
食材のリストはこちら↓

・柑橘類（レモン・ライム・オレンジ・グレープルーツ・みかんなど）

・キウイ

・イチジク

・きゅうり

・セロリ

・大葉

・パセリ

・ブロッコリー

逆に「ソラレン」が少ない食材リストはこちら↓

・イチゴ

・リンゴ

・バナナ

・トマト

・モモ

・ブドウ

・スイカ

・大根

・カボチャ

健康・美容・ダイエットに効くオススメ朝スムージー！！

今までの
老け・太る・日焼けの原因を纏めると
以下3つが原因になりますね！
①体を冷やす
②「ソラレン」が紫外線を吸収する
③糖質やカロリーオーバー

 

つまり、これらを解決すれば、
健康・美容・ダイエットに効く
スムージーが出来ますね!(^^)!

 

①体を冷やす対策のオススメスムージー

リンゴ・トマト・生姜の
スムージーは如何でしょうか？！

生姜は、

体を温める代表的な食材ですね(^_-)-☆

 

②紫外線の吸収予防オススメスムージー

先ほどご紹介した
「ソラレン」が多い食材ですが、
食物繊維・ビタミン・ミネラルを
多く含むものも多いです！

 

例えば、スムージーでは定番のセロリ。
セロリはビタミンや食物繊維が豊富です。
便秘解消の効果もあるので、
美容やダイエット効果もあります！

 

では、
どうしたらいいかというと、
「時間をずらす」ことを
すればいいいんですね(^_-)-☆

「ソラレン」が多い食材は、
朝ではなく、夕方以降に摂取
すればいいんです！

 

因みに、時間軸で食事を考える学問があり、
「時間栄養学」というそうです！

 

最近、注目されているようなので、
ご興味ある方は是非調べてみてください♪

③糖質やカロリーオーバー予防オススメスムージー

まず、スムージーに良く使われる
高カロリー食材リストをご確認ください↓

• アボガド
• ナッツ類
• ヨーグルト
• 牛乳
• りんご
• 梨
• マンゴー
• チェリー
• バナナ

美味しい物ばかりですね~( ;∀;)

ここで、もう一歩考えると
「美味しい物＝食べて満足感がある物」
ではないでしょうか！？

ヘルシーだけど満足感があるものを
摂取できれば、飲み過ぎでカロリーオーバー
になることも予防できそうですよね？！

「満足感」を得るには、
栄養と量が必要になります^^

 

ここでいう栄養とは、プロテインです！
プロテインをしっかり摂取することで
ダイエット効果も高めてくれます！

 

オススメなのが、豆乳！
豆乳には多くのイソフラボン
が含まれています。

美容効果もとても
高いので一石二鳥です♪

 

そして、量とは食物繊維です！
お腹に入ると膨れて満腹感を
出してくれるものですね！

食物繊維が沢山含まれる食材リスト↓

• ベリー
• ケール
• キウイ
• 梨
• チアシード

中でもチアシードはカロリーゼロなので、
果物が多めの日にはチアシードを入れてみては如何でしょう？

朝スムージーのまとめ

一概にスムージーと言っても、
入れる食材や摂取する時間帯で
美容・健康を害してしまうなんてびっくりですよね？！

たかがスムージー、
されどスムージー。。。

上記の知識を上手に活用して、
ムリなく続けながら健康・美容を
手にしたいですね!(^^)!

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